5 เทคนิคป้องกัน “ความอยาก” อาหาร หลังผ่าตัด

วิธีแยก หิวจริง กับ ความอยาก

หลายครั้งที่เราทานอาหารแบบไม่ตั้งใจหรือทานเยอะเกินไปเพราะไม่สามารถแยกระหว่าง “ความหิว” กับ “ความอยาก” ได้

ความหิว

- รู้สึกหิว
- พลังงานในร่างกายตก
- ระยะเวลาทิ้งช่วงห่างจากมื้ออาหารล่าสุด
- ทานอาหารอะไรก็ได้ ไม่ต้องเลือก

ความอยาก
- รู้สึกอยากทานของบางอย่าง เป็นของเฉพาะ
- มีแรงอยู่ แต่รู้สึกอยาก
- ระยะเวลาสั้นๆ หลังจากเพิ่งทานอาหารมื้อล่าสุด

วิธีการแยก

ถ้าไข่ต้ม 1 ฟอง คนที่รู้สึกหิวจริงๆ จะสามารถทานได้ แต่ถ้ารู้สึกอยากเฉยๆ จะไม่อยากทาน จะอยากทานอย่างอื่นที่ตัวเองอยากทาน เพราะไม่ใช่ของที่ตัวเองชอบ

5 เทคนิคป้องกัน “ความอยาก”

1. ทานอาหารคนเดียว

2. ไม่ดูทีวี หรือดูหนัง หรือทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเพลิดเพลินขณะทานอาหาร

3. ใช้ภาชนะบรรจุอาหารขนาดเล็กๆ เช่น ถ้วยเล็กๆ จานเล็กๆ

4. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และคิดทุกครั้งที่กลืนว่าตอนนี้เราอิ่มหรือยัง

5. หากิจกรรมอื่นๆ หรือทำตัวให้ยุ่งๆ ช่วงที่รู้สึกอยาก

การดื่มน้ำเปล่าครึ่งลิตรก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง สามารถช่วยทำให้ทานอาหารได้น้อยลงในคนที่ยังไม่ได้ตัดกระเพาะได้ แต่ถ้าตัดไปแล้ว ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารนะคะ

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ